[vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1509721387757{padding-top: 200px !important;padding-bottom: 150px !important;background-image: url(https:\/\/www.couleur-chanvre.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/L-alimentation-et-les-troubles-du-sommeil-quels-aliments-pour-bien-dormir.jpg?id=1938) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510306030695{padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n
[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1554395029118{padding-bottom: 50px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n
Couleur Chanvre, cr\u00e9ateur de linge de maison naturel<\/strong><\/span><\/p>\n [\/vc_column_text]D\u00e9couvrez le linge de maison en Chanvre, Lin et Coton<\/a>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1490718957491{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 50px !important;background-color: #ffffff !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1509724425728{padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1511548700285{padding-bottom: 0px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n 33 % de la population souffre de troubles du sommeil<\/strong>. Soumis au stress et \u00e0 un rythme de vie effr\u00e9n\u00e9, la qualit\u00e9 du sommeil est essentielle pour l\u2019homme car le repos permet \u00e0 son corps et \u00e0 son esprit de se ressourcer et de recharger ses batteries. On peut s\u2019interroger sur les effets de l\u2019alimentation sur le sommeil ou sur l’insomnie<\/strong> car l\u2019alimentation est notre source d\u2019\u00e9nergie, notre carburant pour vivre. Ce que l\u2019on met dans notre assiette a un impact direct sur la qualit\u00e9 du sommeil<\/a>, certains aliments nous stimulent et nous tiennent en \u00e9veil, d\u2019autres facilitent notre digestion ou nous aident \u00e0 mieux dormir et participent \u00e0 notre bien-\u00eatre. Mais comment cela fonctionne-t-il exactement ? Essayons de comprendre quels sont nos besoins nutritionnels, comment se passe notre digestion, quel est le lien entre l\u2019alimentation et le sommeil, quels aliments sont conseill\u00e9s pour bien dormir, lesquels sont \u00e0 proscrire, comment \u00e9viter les insomnies ou les troubles du sommeil qui pourraient \u00eatre provoqu\u00e9s par notre alimentation et nous donner les conditions optimum pour mieux dormir<\/a>.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1505217503680{margin-top: 0px !important;padding-top: 70px !important;padding-bottom: 50px !important;background-color: #f4f4f4 !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00a0\u00bb1944″ img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb qode_css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1509724690625{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 50px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510319081118{padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n L\u2019homme a besoin d\u2019\u00e9nergie pour vivre et faire fonctionner correctement ses organes et son corps, le maintenir \u00e0 bonne temp\u00e9rature, bien dormir et fournir des efforts. Cette \u00e9nergie, l\u2019homme la trouve dans son alimentation. V\u00e9ritable petite usine chimique, l\u2019homme transforme les aliments en \u00e9nergie : la mastication et la salive pr\u00e9parent la nourriture, l\u2019envoient \u00e0 l\u2019estomac qui commence la digestion des glucides, des prot\u00e9ines et des lipides contenus dans l’alimentation. La digestion<\/a> se poursuit dans l\u2019intestin qui fait passer les aliments dans la circulation sanguine. C\u2019est le coeur qui fait circuler le sang, l\u2019oxyg\u00e8ne et l\u2019\u00e9nergie dans tout le corps afin qu\u2019ils soient utilis\u00e9s par l\u2019organisme, alimentent les cellules et assurent le bon fonctionnement des organes. Nous devons adapter notre r\u00e9gime alimentaire afin qu\u2019il r\u00e9ponde \u00e0 nos besoins. Nos aliments doivent non seulement \u00eatre source d\u2019\u00e9nergie mais aussi faciles \u00e0 dig\u00e9rer pour ne pas perturber notre sommeil et g\u00e9n\u00e9rer des insomnies. Notre alimentation est compos\u00e9e d\u2019\u00e9l\u00e9ments de base : les lipides, les glucides, les prot\u00e9ines, les vitamines, les oligo-\u00e9l\u00e9ments et min\u00e9raux et l\u2019eau que nous devons consommer dans de justes proportions.\/p><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1509724833496{padding-top: 30px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1509724869192{padding-bottom: 50px !important;}\u00a0\u00bb]Nous avons donc besoin d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e pour vivre et pour r\u00e9pondre \u00e0 nos besoins. Nos aliments sont notre source d\u2019\u00e9nergie et sont compos\u00e9s de glucides, lipides et protides. Que sont ces \u00e9l\u00e9ments, quels r\u00f4les jouent-ils, o\u00f9 les trouve-t-on, quels sont nos besoins nutritionnels? [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1509725712607{padding-bottom: 50px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Les glucides<\/strong> sont notre carburant et repr\u00e9sentent notre principale source d\u2019\u00e9nergie. Il existe diff\u00e9rents types de glucides :<\/p>\n <\/p>\n Les lipides ou graisses<\/strong> sont essentiels au bon fonctionnement de notre organisme et il faudra veiller \u00e0 ne jamais les \u00e9liminer totalement de notre alimentation. Notre organisme en a imp\u00e9rativement besoin car il n\u2019est pas capable de les fabriquer ou de leur trouver des substituts. Il faudra juste veiller \u00e0 consommer mod\u00e9r\u00e9ment certaines graisses et r\u00e9guli\u00e8rement d\u2019autres.<\/p>\n Les acides gras satur\u00e9s :<\/strong><\/p>\n Les \u201cmauvaises\u201d graisses, contenus dans l\u2019huile de coco, la graisse de viande, le beurre… Ces graisses peuvent \u00eatre mauvaises uniquement si l\u2019on en consomme en trop grande quantit\u00e9.<\/p>\n <\/p>\n Les acides gras insatur\u00e9s :<\/strong><\/p>\n Les graisses dites neutres , acides gras monoinsatur\u00e9s, contenues dans l\u2019huile d\u2019olives, l\u2019avocat, les amandes, les noix…<\/p>\n Les \u201cbonnes\u201d graisses, les acides gras polyinsatur\u00e9s, sont indispensables \u00e0 notre organisme. car elles constituent une r\u00e9serve d\u2019\u00e9nergie, elles v\u00e9hiculent les vitamines liposolubles dans l\u2019organisme, prot\u00e8gent la temp\u00e9rature de notre corps. Mais elles peuvent aussi \u00eatre dangereuses pour la sant\u00e9 et il faudra veiller \u00e0 \u00e9quilibrer la consommation d\u2019om\u00e9ga-6 et d\u2019om\u00e9ga-3.<\/p>\n <\/p>\n Les protides ou prot\u00e9ines,<\/strong> outre leur apport \u00e9nerg\u00e9tique, assurent diff\u00e9rentes fonctions indispensables dans notre organisme. Ils contribuent notamment au renouvellement cellulaire, \u00e0 renforcer nos d\u00e9fenses immunitaire et r\u00e9parer muscles et cellules.<\/p>\n <\/p>\n Les prot\u00e9ines ont diff\u00e9rentes formes :<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1509725774783{padding-top: 30px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Les micronutriments (min\u00e9raux, oligo-\u00e9l\u00e9ments, eau et vitamines) se retrouvent dans la plupart des aliments que l\u2019on consomme chaque jour.<\/p>\n <\/p>\n Les min\u00e9raux <\/strong>(Calcium, Magn\u00e9sium, Phosphore, Potassium, Sodium, chlore) sont des substances actives que l\u2019on trouve dans les aliments. Ils sont n\u00e9cessaires dans les m\u00e9canismes de fonctionnement de l\u2019organisme.<\/p>\n <\/p>\n Les oligo-\u00e9l\u00e9ments<\/strong> (fer, zinc,cuivre, iode, s\u00e9l\u00e9nium, chrome\u2026) sont une forme particuli\u00e8re de min\u00e9raux, pr\u00e9sents dans certains aliments. Nous en avons besoin en tr\u00e8s petite quantit\u00e9 dans l\u2019organisme mais un d\u00e9ficit en oligo-\u00e9l\u00e9ments peut avoir de lourdes cons\u00e9quences sur notre sant\u00e9 (fatigue, infection).<\/p>\n <\/p>\n L\u2019eau<\/strong> est aussi indispensable. On peut la consid\u00e9rer comme une substance min\u00e9rale.<\/p>\n <\/p>\n Les vitamines<\/strong> sont r\u00e9parties en deux cat\u00e9gories, les vitamines hydrosolubles (vitamine C et vitamines du groupe B) qui se dissolvent dans l\u2019eau et les vitamines liposolubles (vitamines A, D E et K) qui se dissolvent dans les graisses. M\u00eame si elles ne sont pas \u00e9nerg\u00e9tiques, notre organisme a besoin de vitamines pour fonctionner correctement. Elles exercent des fonctions importantes telles que la r\u00e9gulation du m\u00e9tabolisme et des r\u00e9actions enzymatiques, son action anti-oxydante ou encore hormonale, le renfort de la vue, de l\u2019immunit\u00e9…<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Pour conna\u00eetre la composition nutritionnelle compl\u00e8te d\u2019un aliment sp\u00e9cifique, cliquez ici<\/a><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1509727999502{padding-top: 30px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1509729553977{padding-bottom: 50px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n On trouve des glucides<\/strong> principalement dans les c\u00e9r\u00e9ales, les fruits, certains l\u00e9gumes ainsi que les l\u00e9gumineuses.<\/p>\n Voici quelques \u00e9quivalences :<\/p>\n <\/p>\n 5 g de glucides =<\/strong><\/p>\n <\/p>\n 15g de glucides =<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1509729567483{padding-top: 5px !important;padding-bottom: 50px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Les lipides<\/strong> sont principalement d\u2019origine animale et v\u00e9g\u00e9tale. On en trouve dans les huiles d\u2019olive, d\u2019arachide, de soja et de s\u00e9same mais aussi dans les viandes, dans certains fruits (olives ou avocats) et dans les ol\u00e9agineux (noix, noisette, amande, pistache, arachides).<\/p>\n Voici quelques \u00e9quivalences :<\/p>\n <\/p>\n 25g de lipides =<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510064105220{padding-top: 5px !important;padding-bottom: 50px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n On trouve les prot\u00e9ines<\/strong> dans des aliments d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale et d\u2019origine animale. Voici quelques \u00e9quivalences :<\/p>\n <\/p>\n 20 g de prot\u00e9ines animales =<\/strong><\/p>\n <\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1554395095249{padding-top: 30px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Les besoins alimentaires varient d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre selon son \u00e2ge, son sexe et son activit\u00e9 physique. Il est bien \u00e9vident qu\u2019une personne \u00e2g\u00e9e n\u2019aura pas les m\u00eames besoins qu\u2019un enfant en pleine croissance, une femme enceinte ou non ou un sportif de haut niveau. Mais quel est le bon r\u00e9gime alimentaire \u00e0 adopter<\/strong> et\u00a0quelle est la bonne r\u00e9partition<\/a> des lipides, des glucides et des prot\u00e9ines dans notre alimentation ?<\/p>\n <\/p>\n La part des glucides dans l\u2019alimentation d\u2019une journ\u00e9e devrait se situer en moyenne entre 45 et 65 % des calories totales de la journ\u00e9e.<\/p>\n L\u2019apport journalier en lipides se situent entre 35 et 40% des calories totales. (les acides gras satur\u00e9s repr\u00e9sentent entre 10 \u00e0 12 % des calories totales, les graisses monoinsatur\u00e9es entre 14 \u00e0 20 % et les graisse polyinsatur\u00e9es entre 4,5 \u00e0 6,5 % des calories totales.<\/p>\n Un bon r\u00e9gime alimentaire doit r\u00e9pondre aux besoins journaliers en prot\u00e9ines. Il est conseill\u00e9 en France que cet apport soit situ\u00e9 en dessous de 15% des calories totales dont un peu moins de la moiti\u00e9 en prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/p>\n <\/p>\n Id\u00e9alement pour une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, il convient de fournir chaque jour \u00e0 son corps, de l\u2019eau, des glucides, des lipides, des protides, en respectant les proportions \u00e9num\u00e9r\u00e9es plus haut ainsi que des vitamines et des min\u00e9raux. Il est important \u00e9galement d\u2019\u00e9quilibrer les apports d\u2019aliments avec ses d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques, de varier son alimentation et d\u2019\u00e9viter de manger trop gras ou trop sucr\u00e9.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1509729932107{padding-top: 30px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Le petit d\u00e9jeuner doit \u00eatre assez complet et contenir protides, glucides, lipides et vitamines. Le petit d\u00e9jeuner id\u00e9al comprend par exemple une omelette, 1 yaourt, des c\u00e9r\u00e9ales et 1 jus de fruits<\/p>\n <\/p>\n Le d\u00e9jeuner doit privil\u00e9gier les prot\u00e9ines (viandes \u0153ufs, poissons) car ils maintiennent en \u00e9veil. Il comprend une entr\u00e9e compos\u00e9e de l\u00e9gumes crus, une viande ou un poisson grill\u00e9 avec des l\u00e9gumes, un fruit ou un yaourt.<\/p>\n <\/p>\n Le d\u00eener doit \u00eatre compos\u00e9 majoritairement de sucres lents pour favoriser l\u2019endormissement et le sommeil. Il est constitu\u00e9 d\u2019un potage de l\u00e9gumes, de riz complet et d\u2019une petite portion de viande, poisson ou \u0153uf et d\u2019un yaourt et de 2 dattes.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1505217555222{margin-top: 0px !important;padding-top: 70px !important;padding-bottom: 70px !important;background-color: #ffffff !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00a0\u00bb1965″ img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb qode_css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1509730199889{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 50px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510672376455{padding-bottom: 50px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n M\u00eame lorsqu\u2019il est au repos, notre organisme a besoin d\u2019\u00e9nergie. Cette \u00e9nergie, il la puise dans notre alimentation.<\/strong> La conversion des aliments en \u00e9nergie utilisable se fait par la digestion.<\/p>\n <\/p>\n Lorsque nous dormons, les fonctions de notre corps marchent au ralenti comme notamment notre digestion. Pour la rendre plus facile, il faut \u00e9viter de trop manger avant le coucher. Car vous l\u2019avez sans doute remarqu\u00e9, lorsque l\u2019on d\u00eene copieusement, la nuit de sommeil qui s\u2019ensuit est agit\u00e9e, perturb\u00e9e, on transpire, on se r\u00e9veille \u00e0 maintes reprises durant la nuit, on se tourne et se retourne dans son lit. En bref on dort mal, l’insomnie s’installe et on finit par se lever plus fatigu\u00e9 que jamais par cette mauvaise nuit de sommeil.<\/p>\n Que faut-il manger le soir pour \u00eatre s\u00fbr de bien dormir ? Ne pas manger suffisamment n\u2019est pas la solution id\u00e9ale car il est plut\u00f4t d\u00e9sagr\u00e9able de se r\u00e9veiller en pleine nuit avec une terrible et irr\u00e9pressible fringale. Manger trop lourd ne vaut pas mieux puisqu\u2019il s\u2019ensuit une mauvaise nuit. Sommeil et digestion intimement li\u00e9s.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1509730856589{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n La digestion constitue \u00e0 la fois une source d\u2019\u00e9nergie<\/strong> car elle modifie la nourriture en \u00e9l\u00e9ments nutritifs pour en extraire tout ce qui peut \u00eatre utilis\u00e9 par notre organisme et le faire fonctionner et une d\u00e9pense d\u2019\u00e9nergie<\/strong> car nous d\u00e9pensons 10% de notre \u00e9nergie chaque jour \u00e0 dig\u00e9rer.<\/p>\n <\/p>\n La digestion est l\u2019ensemble des transformations que subissent les aliments en partant de la bouche jusqu\u2019\u00e0 l\u2019arriv\u00e9e \u00e0 l\u2019anus, c\u2019est une succession d\u2019\u00e9tapes qui n\u00e9cessitent de l\u2019\u00e9nergie \u00e0 chaque stade.<\/p>\n La phase buccale : Notre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique commence par la mastication des aliments dans notre bouche et la formation du bol alimentaire. Les aliments sont mastiqu\u00e9s, impr\u00e9gn\u00e9s de salive.<\/p>\n La phase pharyngienne : Le bol alimentaire est dirig\u00e9 par une contraction vers le pharynx.<\/p>\n La phase oesophagienne : Le bol alimentaire passe de la bouche \u00e0 l\u2019estomac en passant par l\u2019oesophage. L\u2019estomac produit des sucs gastriques qui dissolvent et transforment le bol alimentaire en formant le chyme. En fonction de la quantit\u00e9 et de la composition du repas, l’estomac passera entre 40 minutes et quelques heures \u00e0 dig\u00e9rer les aliments et \u00e0 les transformera en chyme.<\/p>\n Le chyme quitte l\u2019estomac pour aller dans l\u2019intestin gr\u00eale. Celui-ci fabrique le suc intestinal contenant les enzymes n\u00e9cessaires \u00e0 la transformation du chyme et \u00e0 l\u2019obtention des nutriments qui seront distribu\u00e9s \u00e0 tout le corps par le sang pour le faire vivre, l’aider \u00e0 se d\u00e9velopper et l\u2019alimenter en \u00e9nergie.<\/p>\n Le corps puise ce dont il a besoin et rejette les d\u00e9chets dont il n\u2019a pas besoin par voie f\u00e9cale ou urinaire.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1509730847374{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Le sommeil doit nous permettre de nous ressourcer en \u00e9nergie tant au niveau physique que mental. Durant la nuit, nos fonctions corporelles marchent au ralenti. A moins d\u2019\u00eatre perturb\u00e9, notre syst\u00e8me digestif n\u2019\u00e9chappe pas \u00e0 la r\u00e8gle et ralentit son activit\u00e9.<\/p>\n <\/p>\n Pour nous permettre de trouver un sommeil de qualit\u00e9, notre temp\u00e9rature corporelle doit baisser. La digestion des aliments accro\u00eet la thermogen\u00e8se qui d\u00e9pend de notre r\u00e9gime alimentaire et notamment des macronutriments que nous consommons. Les quantit\u00e9s ing\u00e9r\u00e9es de glucides, protides, lipides, caf\u00e9 ou alcool, certaines \u00e9pices ont en effet une influence directe et proportionnelle sur la thermogen\u00e8se alimentaire. Si notre d\u00eener est trop copieux ou trop riches en prot\u00e9ines ou en graisses, la digestion se ralentit et la thermogen\u00e8se augmente, et avec elle, la temp\u00e9rature du corps. Si la temp\u00e9rature du corps ne baisse pas le sommeil s\u2019en trouvera perturb\u00e9 laissant place \u00e0 l’insomnie.<\/p>\n Lorsque l\u2019on fait un d\u00eener trop copieux, le m\u00e9tabolisme \u00e9tant plus lent la nuit, la digestion durera plus longtemps et peut par cons\u00e9quent provoquer des reflux gastriques ou autres probl\u00e8mes de digestion et ainsi perturber le sommeil et provoquer des insomnies.<\/p>\n <\/p>\n De la m\u00eame fa\u00e7on, se coucher l\u2019estomac vide ne permettra pas non plus de mieux dormir. Lorsque l\u2019estomac est tiraill\u00e9 par la faim, notre cerveau reste lui aussi en alerte et il devient difficile de se reposer correctement.<\/p>\n <\/p>\n Notre alimentation a un impact important sur notre sommeil et sa qualit\u00e9.<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_video link=\u00a0\u00bbhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=MvEpYMx3x10&t=16s\u00a0\u00bb el_width=\u00a0\u00bb60″ align=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1509732371334{padding-top: 30px !important;padding-bottom: 40px !important;}\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1505217932671{margin-top: 0px !important;padding-top: 70px !important;padding-bottom: 70px !important;background-color: #f4f4f4 !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00a0\u00bb1971″ img_size=\u00a0\u00bb500×357″ alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb qode_css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1509731490805{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 50px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510672457521{padding-bottom: 0px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Une bonne alimentation et un sommeil de qualit\u00e9<\/strong> sont le secret d\u2019une bonne sant\u00e9. Un r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9 et sain permet un sommeil de qualit\u00e9 et une bonne r\u00e9cup\u00e9ration. Le sommeil est conditionn\u00e9 par diff\u00e9rents facteurs dont l\u2019alimentation. On favorisera donc la consommation de certains aliments qui facilitent l\u2019endormissement et le sommeil.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1509731537965{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n La s\u00e9rotonine est une substance que nous fabriquons \u00e0 partir des tryptophanes et qui permet de transmettre l’influx nerveux<\/strong><\/a> entre les neurones<\/strong>. La s\u00e9rotonine joue un r\u00f4le essentiel sur le syst\u00e8me nerveux central et agit, entre autres, sur la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature corporelle et sur le sommeil. Nous pouvons accro\u00eetre le niveau de s\u00e9rotonine dans notre cerveau de fa\u00e7on tout \u00e0 fait naturelle gr\u00e2ce \u00e0 certains aliments contenant des tryptophanes. Une forte concentration de tryptophane permet l\u2019augmentation de la lib\u00e9ration de s\u00e9rotonine.<\/p>\n <\/p>\n Les tryptophanes, acides amin\u00e9s qui r\u00e9gulent le sommeil et r\u00e9duisent l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, sont un des composants pr\u00e9sents dans les prot\u00e9ines. Ils sont indispensables \u00e0 la fabrication de la s\u00e9rotonine et de son d\u00e9riv\u00e9, la m\u00e9latonine, hormone du sommeil, qui r\u00e9gissent l\u2019endormissement et le sommeil. Ces acides amin\u00e9s sont des nutriments sains et naturels qui permettent, par exemple, de se d\u00e9barrasser de l\u2019ammoniac, poison pr\u00e9sent dans bon nombre d\u2019aliments et qui, entre autres, g\u00e9n\u00e8re des troubles du sommeil.<\/p>\n <\/p>\n Les tryptophanes sont pr\u00e9sents dans les viandes, les oeufs, les laitages, les l\u00e9gumineuses, les coquillages, dans certains fruits comme les amandes, les noix de coco, les bananes. On privil\u00e9giera plut\u00f4t les laitages au d\u00eener car ce sont eux qui favorisent un sommeil de qualit\u00e9. Les tryptophanes ne sont efficaces que combin\u00e9s \u00e0 des glucides, c\u2019est pourquoi on int\u00e9grera dans notre r\u00e9gime alimentaire, des p\u00e2tes, du pain, du riz complet (de pr\u00e9f\u00e9rence), des l\u00e9gumineuses, des c\u00e9r\u00e9ales qui contiennent aussi un peu de tryptophanes.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1509731792512{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Le repas du soir devra donc comprendre des tryptophanes, pour chasser l’insomnie et s\u2019assurer un sommeil de qualit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n Voici les aliments \u00e0 privil\u00e9gier pour s\u2019assurer une nuit paisible :<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510064516640{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Menu 1<\/strong><\/p>\n Menu 2<\/strong><\/p>\n Menu 3<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510303886036{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 50px !important;background-image: url(https:\/\/www.couleur-chanvre.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/bien-dormir-important.jpg?id=1998) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/3″ css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1492524890228{padding-top: 20px !important;padding-bottom: 30px !important;background-color: #ffffff !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1554395205519{padding-right: 10px !important;padding-left: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator type=\u00a0\u00bbsmall\u00a0\u00bb position=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb color=\u00a0\u00bb#000000″][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1554395219434{padding-top: 20px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Linge de lit, linge de table, d\u00e9couvrez les produits Couleur Chanvre \u00e0 base de fibres\u00a0 naturelles et douces.<\/p>\n [\/vc_column_text]D\u00e9couvrez le Chanvre<\/a>[\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/3″][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/3″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1505219719494{margin-top: 0px !important;padding-top: 70px !important;padding-bottom: 70px !important;background-color: #ffffff !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00a0\u00bb1982″ img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb qode_css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510065231715{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 50px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510320234424{padding-top: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Le sommeil est conditionn\u00e9 par diff\u00e9rents param\u00e8tres dont l\u2019alimentation fait partie. La consommation de certains aliments sont \u00e0 proscrire<\/a> car ils emp\u00eachent ou retardent l\u2019endormissement et le sommeil et provoquent des insomnies. Les insomniaques peuvent en dire quelque chose, ils r\u00eavent de sortir de ce cercle vicieux qui consiste \u00e0 ne pas ou mal dormir, de se r\u00e9veiller avec un manque de sommeil important qui engendre une fatigue dans la journ\u00e9e. La fatigue a pour cons\u00e9quence de rendre moins performant et g\u00e9n\u00e8re du stress. Au moment de se coucher, on angoisse persuad\u00e9 qu\u2019on ne trouvera pas le sommeil, on est donc nerveux et agit\u00e9 ce qui rend effectivement difficile l\u2019endormissement et provoque \u00e0 son tour un sommeil agit\u00e9 et des insomnies\u2026<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510065349003{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510320350610{padding-bottom: 0px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Une consommation excessive de prot\u00e9ines animale<\/strong>s au d\u00eener par exemple aura pour effet d\u2019accro\u00eetre le temps de digestion, d\u2019augmenter la temp\u00e9rature corporelle et par la-m\u00eame de perturber le sommeil. Les prot\u00e9ines animales augmentent la production de dopamine qui sert \u00e0 stimuler l\u2019activit\u00e9 motrice. On pr\u00e9f\u00e9rera donc consommer les viandes, poissons, volailles et \u0153ufs au d\u00e9jeuner.<\/p>\n <\/p>\n Trop de graisses<\/strong> surtout si elles sont cuites aura pour effet de stimuler l\u2019\u00e9tat d\u2019\u00e9veil et l\u2019app\u00e9tit.<\/p>\n <\/p>\n Les excitants<\/strong>, comme le caf\u00e9 (pour sa teneur en caf\u00e9ine) mais aussi le cola, les boissons \u00e9nergisantes, stimulent le syst\u00e8me nerveux au lieu de l\u2019apaiser et perturbent le sommeil, voire g\u00e9n\u00e8rent des insomnies, car ils emp\u00eachent la m\u00e9latonine d\u2019\u00eatre s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e (6 heures apr\u00e8s son ingestion).<\/p>\n <\/p>\n L\u2019alcool<\/strong> peut aider \u00e0 s\u2019endormir rapidement mais il faut se m\u00e9fier de l\u2019effet rebond car il fait baisser le taux de m\u00e9latonine et emp\u00eache le passage au sommeil profond.<\/p>\n <\/p>\n La menthe<\/strong> est \u00e0 \u00e9viter car elle a des effets stimulants.<\/p>\n <\/p>\n Attention \u00e0 la carence en eau <\/strong>: la soif emp\u00eache de dormir et la d\u00e9shydratation peut augmenter le rythme cardiaque.<\/p>\n <\/p>\n Les aliments ferment\u00e9s<\/strong>, le choux, les \u00e9pices peuvent \u00eatre \u00e0 l\u2019origine d\u2019une mauvaise digestion et cr\u00e9er des d\u00e9sordres digestifs<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510066170434{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510320387797{padding-bottom: 0px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Il est couramment d\u00e9conseill\u00e9 de consommer des bananes, des kiwis ou des agrumes, le soir, parce que ce sont des aliments riches en vitamine C qui seraient susceptibles de perturber le sommeil\u2026 Mais en r\u00e9alit\u00e9 la vitamine C n\u2019a aucun effet significatif sur le sommeil et on lui reconna\u00eet m\u00eame une action b\u00e9n\u00e9fique contre le stress et la fatigue.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1505221846223{margin-top: 0px !important;padding-top: 70px !important;padding-bottom: 70px !important;background-color: #f4f4f4 !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00a0\u00bb1984″ img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb qode_css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510066260325{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 50px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510320414721{padding-bottom: 0px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n L’alimentation et le sommeil sont intimement li\u00e9 et pour bien dormir il faut bien d\u00eener et respecter de bonnes habitudes…<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510066315477{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510066335431{padding-top: 30px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Il est conseill\u00e9 de d\u00eener minimum 3 heures avant de se coucher. Ces 3 heures comprennent une heure pass\u00e9e \u00e0 table \u00e0 d\u00eener dans le calme, en m\u00e2chant lentement ses aliments de fa\u00e7on \u00e0 manger \u00e0 sa faim mais pas plus. Puis deux heures pour se consacrer \u00e0 ses activit\u00e9s pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es et \u00e0 se d\u00e9tendre de sa journ\u00e9e. Pendant tout ce temps, votre estomac aura d\u00e9j\u00e0 bien travaill\u00e9 et vous aurez r\u00e9uni les meilleures conditions pour faciliter votre endormissement.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510066482993{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510320485605{padding-top: 30px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Bien manger et respecter quelques r\u00e8gles aident tous deux \u00e0 mieux dormir :<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510066799267{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510320550299{padding-top: 30px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Notre r\u00e9gime alimentaire a un impact sur notre sommeil<\/strong><\/p>\n Vrai.<\/strong> Le bon timing entre le moment du repas et le coucher ainsi que ce qui compose notre repas ont une influence sur la dur\u00e9e et la qualit\u00e9 de notre sommeil.<\/p>\n <\/p>\n Le manque de sommeil et les insomnies font maigrir<\/strong><\/p>\n Faux.<\/strong> Au contraire lorsque l\u2019on dort peu (moins de 6 heures par nuit) on a tendance \u00e0 prendre du poids.<\/p>\n <\/p>\n Les sucres lents tiennent en \u00e9veil<\/strong><\/p>\n Faux.<\/strong> Le riz, les l\u00e9gumineuses, le pain facilitent l\u2019endormissement.<\/p>\n <\/p>\n L\u2019alcool fait dormir profond\u00e9ment<\/strong><\/p>\n Faux.<\/strong> L\u2019alcool peut aider \u00e0 l\u2019endormissement mais il alt\u00e8re la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n <\/p>\n Manger du chocolat noir fait mieux dormir<\/strong><\/p>\n Vrai.<\/strong> Le chocolat contient du magn\u00e9sium qui aide \u00e0 r\u00e9guler les cycles \u00e9veil-sommeil.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1505223688903{margin-top: 0px !important;padding-top: 70px !important;padding-bottom: 70px !important;background-color: #ffffff !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00a0\u00bb2000″ img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb qode_css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510305848085{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 50px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510672932438{padding-top: 30px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Les navigateurs de la route du Rhum par exemple sont soumis \u00e0 la probl\u00e9matique du sommeil. Ils doivent se maintenir dans un \u00e9tat de vigilance intense surtout par gros temps et g\u00e9rer la pression et l\u2019effort physique qu\u2019une telle course repr\u00e9sente. Leur alimentation doit \u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 l\u2019effort \u00e0 fournir et \u00e0 l\u2019\u00e9tat de vigilance souhait\u00e9<\/strong> et ils ont besoin \u00e0 cet effet d\u2019alterner des apports glucidiques et des apports prot\u00e9iques..<\/p>\n <\/p>\n Les marins apprennent \u00e0 se programmer des micro-sieste pour r\u00e9partir de courtes phases de sommeil tout au long de la journ\u00e9e. La gestion du sommeil est primordiale pour une bonne r\u00e9cup\u00e9ration. Le navigateur devra manger de petites collations, souvent et r\u00e9guli\u00e8rement, boire beaucoup, le but \u00e9tant de caler son sommeil ou ses phases de veille avec ses repas ou ses collations. Il privil\u00e9giera les aliments prot\u00e9iques qui favorisent le r\u00e9veil et la vigilance s\u2019il souhaite rester \u00e9veill\u00e9 m\u00eame la nuit et inversement lorsqu\u2019il voudra dormir, il consommera des glucides qui favorisent l\u2019endormissement..<\/p>\n <\/p>\n Entre 3000 et 5000 calories peuvent \u00eatre n\u00e9cessaires au navigateur selon l\u2019\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e et l\u2019effort fourni. L\u2019alimentation du navigateur devra \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9e et comprendre des glucides, des prot\u00e9ines et des lipides.<\/p>\n <\/p>\n Concernant les glucides, il privil\u00e9giera des aliments \u00e0 faible Index glyc\u00e9mique comme les l\u00e9gumineuses (lentilles, pois, haricots, boulgour\u2026), les p\u00e2tes, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les l\u00e9gumes verts, les pommes…pour ne pas augmenter le taux de glucose dans le sang. Son r\u00e9gime alimentaire devra \u00e9galement contenir des apports en prot\u00e9ines pour \u00e9viter la fatigue, entretenir son \u00e9tat musculaire, maintenir un bon \u00e9tat de forme et assurer la bonne marche de son syst\u00e8me immunitaire. Il choisira des aliments riches en prot\u00e9ines les plus digestes comme les viandes blanches (poulet, dinde\u2026), le blanc d\u2019\u0153uf, les poissons blancs (colin, merlan, cabillaud\u2026), le fromage blanc ou des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales comme le soja, le tofu, les l\u00e9gumineuses, les fruits secs : amandes, abricots secs, noisettes, noix\u2026.<\/p>\n <\/p>\n Boire du caf\u00e9 en grande quantit\u00e9 n\u2019est pas la solution id\u00e9ale pour rester en \u00e9veil, cela donne un coup de fouet mais qui ne dure pas dans le temps et peut g\u00e9n\u00e9rer des coups de pompe plus importants.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1510303856626{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 50px !important;background-image: url(https:\/\/www.couleur-chanvre.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/quoi-manger-pour-un-bon-sommeil.jpg?id=1996) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/3″ css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1492613453626{padding-top: 20px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/3″][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/3″ css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1492613509466{padding-top: 20px !important;padding-bottom: 30px !important;background-color: #ffffff !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1554395261819{padding-right: 10px !important;padding-left: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator type=\u00a0\u00bbsmall\u00a0\u00bb position=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb color=\u00a0\u00bb#000000″][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1505231935770{padding-top: 20px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n D\u00e9couvrez un linge de maison sain et naturel.<\/p>\n [\/vc_column_text]Je d\u00e9couvre<\/a>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1511548337161{padding-top: 60px !important;padding-bottom: 60px !important;background-color: #f4f4f4 !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1511548141454{padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator type=\u00a0\u00bbsmall\u00a0\u00bb position=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1511548447124{padding-top: 30px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Retrouvez nos autres articles d’astuces et guides pour vous aider \u00e0 mieux dormir<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n QUELLE DOIT ETRE LA TEMPERATURE DE LA CHAMBRE POUR BIEN DORMIR ?<\/a><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n UNE BONNE LITERIE POUR BIEN DORMIR<\/a><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\nLes effets de l\u2019alimentation sur le sommeil<\/strong><\/h3>\n
1 – Rappel : quels besoins nutritionnels pour l\u2019homme le long de la journ\u00e9e<\/h2>\n
Les trois macronutriments et les micronutriments qui composent notre alimentation<\/strong><\/h3>\n
\n[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1509724935785{padding-top: 30px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\nLes macronutriments<\/strong><\/h3>\n
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Les micronutriments<\/strong><\/h3>\n
Dans quoi trouve-t-on des lipides, protides, glucides ?<\/strong><\/h3>\n
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\nDans le soja, les graines de chanvre, les graines de courge, le beurre de cacahu\u00e8tes, le tofu, les l\u00e9gumineuses, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes.
\nLes aliments d\u2019origine animale (viandes blanches, viandes rouges, volailles, \u0153ufs, poissons, crustac\u00e9s, hu\u00eetres\u2026) sont plus riches en acides amin\u00e9s que dans les v\u00e9g\u00e9taux. Il est donc important de varier l\u2019origine des prot\u00e9ines.<\/p>\n\n
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Quels sont les besoins quotidiens en glucides, lipides et protides ?<\/strong><\/h3>\n
La r\u00e9partition par repas<\/strong><\/h3>\n
2 – La digestion et le sommeil<\/h2>\n
Comprendre la digestion\u00a0<\/strong><\/h3>\n
Comprendre le lien entre alimentation et sommeil<\/strong><\/h3>\n
3 – Les aliments qui aident \u00e0 bien dormir<\/h2>\n
S\u00e9rotonine, m\u00e9latonine et tryptophanes<\/strong><\/h3>\n
Composition d\u2019un repas typique pour le soir<\/strong><\/h3>\n
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Exemples de menus pour le soir<\/strong><\/h3>\n
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D\u00e9couvrez notre linge d’exception !<\/span><\/h2>\n
4- Les aliments qui emp\u00eachent de bien dormir<\/h2>\n
La qualit\u00e9 de notre sommeil peut \u00eatre en effet perturb\u00e9e par la consommation ou l\u2019absence de certains aliments<\/strong><\/h3>\n
Id\u00e9e fausse : la vitamine C emp\u00eacherait de dormir<\/strong><\/h3>\n
5 – Les bonnes pratiques d\u2019alimentation pour bien dormir<\/h2>\n
Le bon timing pour d\u00eener, bien dig\u00e9rer et avoir un sommeil de qualit\u00e9<\/strong><\/h3>\n
Voici un petit r\u00e9sum\u00e9 des bonnes habitudes alimentaires \u00e0 respecter pour mieux dormir<\/strong><\/h3>\n
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\nProscrire l\u2019alcool le soir qui se dig\u00e8re mal du fait de sa m\u00e9tabolisation et alt\u00e8re en cons\u00e9quence la qualit\u00e9 du sommeil<\/li>\nLe vrai du faux, quelques id\u00e9es re\u00e7ues<\/strong><\/h3>\n
6 – Ce que mangent les marins pour dormir ou pour rester \u00e9veiller ?<\/h2>\n
Naturel et bien \u00eatre des fibres naturelles !<\/span><\/h2>\n
Pour en savoir plus sur la qualit\u00e9 de sommeil<\/span><\/h2>\n