{"id":1557,"date":"2017-08-29T19:15:28","date_gmt":"2017-08-29T17:15:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.couleur-chanvre.com\/blog\/?page_id=1557"},"modified":"2020-06-16T13:48:12","modified_gmt":"2020-06-16T11:48:12","slug":"temperature-ideale-chambre-sommeil","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.couleur-chanvre.com\/blog\/temperature-ideale-chambre-sommeil\/","title":{"rendered":"la temp\u00e9rature id\u00e9ale de la chambre pour un sommeil optimal"},"content":{"rendered":"

[vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1592307206223{padding-top: 200px !important;padding-bottom: 150px !important;background-image: url(https:\/\/www.couleur-chanvre.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/temperature-dans-la-chambre-pour-bien-dormir.jpg?id=3811) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1592307330123{padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Quelle temp\u00e9rature dans la chambre<\/span><\/h1>\n

pour un sommeil optimal ?<\/span><\/h1>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1504028919528{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 70px !important;background-color: #ffffff !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1504027596254{padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Guide de la temp\u00e9rature id\u00e9ale d’une chambre \u00e0 coucher<\/strong><\/h3>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1554392261235{padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Rien de tel qu\u2019une bonne nuit de sommeil r\u00e9paratrice pour recharger ses batteries !
\nL\u2019homme passe pr\u00e8s d\u20191\/3 de son temps \u00e0 dormir ce qui r\u00e9pond \u00e0 un besoin vital. Certaines personnes sont des couche-t\u00f4t, d\u2019autres des couche-tard, le temps de sommeil n\u00e9cessaire peut varier d\u2019un individu \u00e0 l\u2019autre, \u2026 mais quoi qu\u2019il en soit, la qualit\u00e9 du sommeil est importante pour leur bien-\u00eatre et leur sant\u00e9.<\/p>\n

Certaines situations, un d\u00eener trop copieux, la consommation d\u2019excitants, le stress, la m\u00e9nopause,… ont parfois une action perturbatrice et troublent notre sommeil.<\/p>\n

Il est \u00e9galement d\u00e9montr\u00e9 que la temp\u00e9rature<\/strong> (celle de notre corps tout comme celle de notre environnement direct) influence notre sommeil.<\/p>\n

Alors si l\u2019on cherche \u00e0 r\u00e9unir toutes les conditions parfaites pour profiter d\u2019une bonne nuit de sommeil r\u00e9paratrice, on doit aussi se demander quelle est la temp\u00e9rature id\u00e9ale pour une chambre \u00e0 coucher<\/strong> ?<\/p>\n

Gr\u00e2ce \u00e0 la science, nous en savons d\u00e9sormais plus sur le lien entre la temp\u00e9rature de la chambre, celle du corps et la qualit\u00e9 de sommeil.<\/p>\n

Ainsi une bonne hygi\u00e8ne de sommeil<\/a>, une temp\u00e9rature id\u00e9ale de la chambre et des techniques pour s\u2019endormir peuvent aider \u00e0 avoir un sommeil r\u00e9parateur et \u00e0 mieux dormir.<\/a><\/p>\n

On vous dit tout ![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1504029070459{margin-top: 0px !important;padding-top: 70px !important;padding-bottom: 20px !important;background-color: #f4f4f4 !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

1 – Le lien naturel entre le sommeil et la temp\u00e9rature<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00a0\u00bb1563″ img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb qode_css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1504016871650{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 50px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1504029355236{padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Le sommeil joue un r\u00f4le essentiel sur le bon fonctionnement de notre organisme.
\nL\u2019\u00e9tude du sommeil est une science encore jeune, n\u00e9anmoins nous savons qu\u2019un bon sommeil est synonyme de bonne sant\u00e9 et de bien-\u00eatre, durant la journ\u00e9e qui suit, mais aussi et surtout \u00e0 long terme.<\/p>\n

La qualit\u00e9 de notre sommeil est toutefois tr\u00e8s fragile et d\u00e9pend d\u2019un bon nombre de facteurs.<\/p>\n

La temp\u00e9rature est intuitivement un des facteurs que l\u2019on peut avancer avec notre exp\u00e9rience. Temp\u00e9rature de la chambre et sommeil sont intimement li\u00e9s.<\/strong>
\nEn effet, qui n\u2019a jamais \u00e9t\u00e9 r\u00e9veill\u00e9 en pleine nuit par le froid, sa couette ayant gliss\u00e9 au sol ou ayant \u00e9t\u00e9 accapar\u00e9e par son conjoint ? Ou encore, qui n\u2019a jamais connu de difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019endormir les soirs de canicule ?<\/p>\n

Cela nous semble \u00e9vident, et nous sommes en cons\u00e9quence \u00e0 m\u00eame de penser qu\u2019une temp\u00e9rature de la chambre trop froide ou trop forte est g\u00eanante pour notre organisme et ne nous met donc pas dans de bonnes conditions pour un sommeil optimum.<\/p>\n

La r\u00e9alit\u00e9 est bien plus complexe, et la science vient nous donner ici de pr\u00e9cieux enseignements sur le lien entre le sommeil et la temp\u00e9rature<\/a>.<\/p>\n

La temp\u00e9rature du corps humain est en moyenne de 37\u00b0, mais ce que l\u2019on sait peu c\u2019est que cette temp\u00e9rature n\u2019est pas constante.<\/strong>
\nEn effet, elle oscille au cours de la journ\u00e9e, elle est \u00e0 son maximum entre 16h et 20h et au plus bas entre 2h et 5 h du matin. Ce cycle naturel est directement li\u00e9 au cycle des journ\u00e9es et des nuits.
\nPour pouvoir s\u2019endormir, la temp\u00e9rature de notre corps doit perdre entre 1 et 1,5\u00b0 C.<\/p>\n

Deux fois par jour, la temp\u00e9rature interne du corps baisse et c\u2019est donc durant ces phases que la capacit\u00e9 \u00e0 dormir est optimale. Ces phases se situent g\u00e9n\u00e9ralement vers 14 heures (heure de la sieste) ou le soir apr\u00e8s 22 heures. Elles peuvent varier d\u2019un individu \u00e0 l\u2019autre selon que l\u2019on est du matin ou du soir.<\/p>\n

Notre r\u00e9veil, notre endormissement et notre sommeil sont contr\u00f4l\u00e9s par notre cerveau et plus particuli\u00e8rement par l\u2019hypothalamus.<\/p>\n

V\u00e9ritable petit thermostat, il r\u00e9gule notamment la temp\u00e9rature de notre corps et joue un r\u00f4le fondamental dans l\u2019endormissement. Il intervient dans la r\u00e9gulation de beaucoup de sensations et d\u00e9tecte des diff\u00e9rences de temp\u00e9rature.<\/p>\n

Notre sommeil est donc tr\u00e8s li\u00e9 \u00e0 la temp\u00e9rature centrale de notre corps<\/strong>. Pour mettre le corps dans de bonnes conditions pour une bonne nuit de sommeil, il faudra donc aider le corps \u00e0 diminuer sa temp\u00e9rature.
\nAinsi si il fait trop chaud, la baisse de temp\u00e9rature du corps se fera difficilement et perturbera le sommeil.
\nUne chambre \u00e0 bonne temp\u00e9rature est par cons\u00e9quent, et en d\u00e9pit des changements de temp\u00e9rature dus aux saisons, l\u2019un des facteurs essentiels \u00e0 une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n

La temp\u00e9rature ambiante a elle aussi son importance et l\u2019on peut se demander quelle doit \u00eatre la temp\u00e9rature id\u00e9ale de notre chambre pour bien dormir ?<\/strong><\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1504022528418{margin-top: 0px !important;padding-top: 70px !important;padding-bottom: 70px !important;background-color: #ffffff !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

2 – La temp\u00e9rature id\u00e9ale de la chambre et pourquoi ?<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00a0\u00bb1577″ img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb qode_css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1504017924260{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 50px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1504089973716{padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

On a donc vu que la temp\u00e9rature du corps humain doit baisser au moment de notre sommeil naturel, c\u2019est \u00e0 dire dans la nuit pour l\u2019homme.<\/p>\n

 <\/p>\n

Si vous dormez dans une chambre \u00e0 la temp\u00e9rature trop \u00e9lev\u00e9e par exemple, cela perturbe la baisse de temp\u00e9rature interne qui aurait d\u00fb se faire naturellement, et alt\u00e8re la qualit\u00e9 de votre sommeil.
\nCela peut \u00eatre n\u00e9faste pour la sant\u00e9 et provoquer une fatigue importante, des malaises et des maux de t\u00eate.
\nSi en revanche vous dormez dans une pi\u00e8ce trop froide, votre corps et vos muscles essaient de produire de la chaleur, ce qui emp\u00eache votre sommeil d\u2019\u00eatre r\u00e9parateur.\u00a0Lorsque l\u2019on est expos\u00e9 au froid ou \u00e0 la chaleur, on dort moins profond\u00e9ment, le sommeil \u00e0 ondes lentes est diminu\u00e9 et la qualit\u00e9 du sommeil paradoxal<\/a> s\u2019en trouve affect\u00e9.<\/p>\n

Aussi dormir \u00e0 2 comme 67% des fran\u00e7ais ou avec un animal de compagnie augmente la temp\u00e9rature de la chambre \u00e9galement. La chaleur d\u00e9gag\u00e9e par une personne est \u00e9quivalente \u00e0 une ampoule de 80 watts.<\/p>\n

Faire diminuer la temp\u00e9rature du corps facilite l’endormissement, la qualit\u00e9 du sommeil et le bien-\u00eatre d\u2019une personne.<\/strong>
\nLe visage, les pieds et les mains, sont des grands r\u00e9gulateurs de temp\u00e9rature, une bonne temp\u00e9ratures de ces parties du corps<\/a> favorise un endormissement rapide.
\nAu contraire, si l\u2019on a froid \u00e0 ces extr\u00e9mit\u00e9s, la temp\u00e9rature interne ne baissera pas, pour lutter contre ce froid, et il est plus difficile de s\u2019endormir.<\/p>\n

 <\/p>\n

La temp\u00e9rature interne du corp est de 37\u00b0 mais lorsque l\u2019on dort l’enveloppe du corps n\u2019est qu\u2019\u00e0 30-32\u00b0. Nos cycles de sommeil ou d\u2019\u00e9veil sont conditionn\u00e9s par notre temp\u00e9rature interne. La temp\u00e9rature du corps humain baisse lorsque nous dormons pour \u00eatre au plus bas vers 5h du matin et perd entre 1 et 1.5\u00b0 puis elle augmente avec l\u2019arriv\u00e9e du soleil.<\/p>\n

Le sommeil sera \u00e9galement plus profond si l\u2019on a pratiqu\u00e9 un exercice physique d\u2019endurance pendant la journ\u00e9e. Cependant on \u00e9vitera les activit\u00e9s sportives trop intenses moins de 2 heures avant le coucher afin que la temp\u00e9rature du corps redescende et cr\u00e9e les conditions optimales pour l\u2019endormissement.<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1504018637888{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Une chambre avec une temp\u00e9rature basse<\/strong><\/h3>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1504090534050{padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

D\u2019apr\u00e8s l’institut nationale du Sommeil<\/a> une pi\u00e8ce \u00e0 18\u00b0 favorise la r\u00e9gulation naturelle de la temp\u00e9rature de notre corps. Lorsque la chambre est \u00e0 une temp\u00e9rature situ\u00e9e entre 16 et 18\u00b0C<\/strong>, le sommeil et la respiration sont de meilleure qualit\u00e9.
\nPour assurer le sommeil d\u2019un nouvau-n\u00e9, il faudra \u00eatre particuli\u00e8rement vigilant sur le maintien \u00e0 bonne temp\u00e9rature de sa chambre<\/strong> car durant les premiers mois de sa vie la r\u00e9gulation thermique d\u2019un b\u00e9b\u00e9 n\u2019est pas op\u00e9rationnelle.
\nPensez donc \u00e0 a\u00e9rer votre chambre, voire \u00e0 dormir les fen\u00eatres ouvertes.
\nPour g\u00e9rer la temp\u00e9rature, il existe diff\u00e9rentes solutions.
\nOn pourra climatiser la chambre, utiliser un ventilateur, des sur-oreillers rafra\u00eechissants lorsqu\u2019il fait trop chaud ou mettre le chauffage, se couvrir de couvertures \u00e9lectriques chauffantes, de couettes bien chaudes, se servir de bouillottes lorsqu\u2019il fait trop froid.
\nN’h\u00e9sitez pas \u00e0 installer des thermostats d\u2019ambiance pour r\u00e9guler la temp\u00e9rature de la chambre.<\/p>\n

 <\/p>\n

Des d\u00e9r\u00e8glements des cycles de la temp\u00e9rature du corps peuvent \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de certains troubles du sommeil.
\nOn utilise parfois la temp\u00e9rature dans un but th\u00e9rapeutique pour r\u00e9guler le sommeil, stopper le cycle des insomnies…<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1504090670527{padding-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Aussi les changements de saison, canicule, hiver rigoureux\u2026 sont des facteurs qui compliquent la r\u00e9gulation de notre temp\u00e9rature corporelle durant notre sommeil. La temp\u00e9rature id\u00e9ale pour bien dormir \u00e9tant situ\u00e9e aux alentours de 18\u00b0, on s\u2019efforcera donc de la maintenir.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1592307852152{padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2″ css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1492524890228{padding-top: 20px !important;padding-bottom: 30px !important;background-color: #ffffff !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1592307689985{padding-right: 10px !important;padding-left: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

D\u00e9couvrez notre linge de lit d’exception en chanvre<\/span><\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_separator type=\u00a0\u00bbsmall\u00a0\u00bb position=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb color=\u00a0\u00bb#000000″][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1554391924142{padding-top: 20px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 10px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Un lit ni trop chaud en \u00e9t\u00e9, ni trop froid en hiver gr\u00e2ce \u00e0 la thermor\u00e9gulation naturelle des nos tissus.<\/p>\n

[\/vc_column_text]D\u00e9couvrez le Chanvre<\/a>[\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2″][vc_single_image image=\u00a0\u00bb3815″ img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb qode_css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1504027256729{margin-top: 0px !important;padding-top: 70px !important;padding-bottom: 70px !important;background-color: #f4f4f4 !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

3 – Les techniques pour r\u00e9guler la temp\u00e9rature et bien dormir en cas de fortes chaleurs<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00a0\u00bb1561″ img_size=\u00a0\u00bb500×357″ alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb qode_css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1504017127536{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 50px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1504028325759{padding-bottom: 0px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Quels sont les r\u00e9flexes \u00e0 adopter pour bien dormir lors de fortes temp\u00e9ratures dans la chambre ?<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Dormir \u00e0 temp\u00e9rature id\u00e9ale malgr\u00e9 la chaleur et assurer notre bien-\u00eatre ne semble pas si facile de prime abord, mais adopter quelques bons r\u00e9flexes vous y aideront. Voici quels conseils pour bien dormir lors de fortes chaleur :<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1525600892761{padding-top: 20px !important;padding-bottom: 20px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n